jak zrobic klate

[...] nie patrzyłem żeby było przykładowo w ciągu tygodniu na małe partie 6 serii, np. na barki waliłem 4ćwiczenia po 4 serie raz na tydzień i nie wiem co teraz mam są zrobić, jaki nowy plan i jaki rodzaj, bo jak myślę ze teraz będzie mniej ćwiczeń na dane partie to będą zastoje i na siłce minimalne zwiększenie ciężaru to 2 kg, więc nie dam rade za [...]

Jak możesz to zrób sobie 4 dni treningowe, bo po wyciskaniu na klate czy po francuzie, będziesz miał "zajechane" barki a tu jeszcze pewnie żołnierskie będzie trzeba zrobić..., pewnie wyjdzie 50% ciężaru...

30 kg na klatę przy masie 90 kg? To zdecydowanie nie jest dużo :P Co do sosów to najlepiej jak sam sobie zrobisz, np. pomidorowy do spaghetti. Te kupne mają wiele konserwantów, polepszaczy i cukru. Jak już to wg mnie lepiej kupować te w proszku i zrobić "po swojemu" czyli jak najbardziej zdrowo, niż gotowe w słoikach.

ja ogólnie ćwiczyłem klate biceps plecy 2 razy w tygodniu a teraz bd jeden raz w tygodniu :P i chcę przez rok coś ze sobą zrobić... czyli jak? 3 razy i to tak poźnym wieczorem?

[...] - 40kg (ok. 75%) 4 seria - 50kg (ok. 100%) i w kazdej serii podnosze po 15 razy. I tak we wszystkich cwiczeniach ?? Bo wg. mnie to takie beznadziejny plan 25kg to troche malo. Moze sie myle, zobacze po miesiacu czy bd jakies efekty ;)) I jak skoncze ten plan to moge zrobic ten FBW 5x5 ? Zmieniony przez - J A R E K w dniu 2011-10-13 15:27:40

możesz jeszcze poczekac na rady innych forumowiczów, trening który ci podałem nie musi oznaczać że jest najlepszy dla ciebie w tym momencie. Skup sie na tej klacie bo wynik jak na taki staz jest słabiutki i przez to moim zdaniem powinieneś jednego dnia zrobić samą klate, a jeśli naprzykłąd ramiona robisz przynajmniej dwa dni po klacie to na [...]

Znalazłem takie dokładne wyjaśnienie HST chodzi mi o suchą ładną masę. Może nie muszą być te same ćwiczenia co poniżej pisałem na początku jaki mam sprzęt. Ja bardziej skłaniałbym się ku dwóm planom np w jednym treningu ćwiczę na klatę 2 ćwiczenia takie a w następnym takie i to się tyczy też do reszty ćwiczeń. KOLEDZY CHODZI MI O DOBRY PLAN [...]

lol co za głupoty, jak mozna wiecej wziąść na klate niz zrobić w przysiadzie chyba trzeba tylko trenować wyciskanie

lol co za głupoty, jak mozna wiecej wziąść na klate niz zrobić w przysiadzie chyba trzeba tylko trenować wyciskanie.

Ew. jak nie chcesz kupować obciążenia możesz zrobić tak: Dodać te rozpiętki 3s PRZED wyciskaniem na klate, musisz się pobawić we wstępne zmęczenie mięśni jak nie masz obciążenia. Ja bym tak zrobił może inni będą mieli inny pomysł Albo załatw obciązenie Pzdro

Panie do wymiany to chyba wszystko w tym planie.Nie wiem jak ty chcesz zrobic na 1 sesji treningowej Klate,barki,Trica i brzuch murowane przetrenowanie wiec pozmieniaj coś lepiej np. Klata+Barki przód i bok Nogi+Łydki Plecy+Barki Tył Bic+Tric A i przy okazji nie zakladaj 2 takich samych tematów.

[...] Poniedziałek po 2 dniach odpoczynku trochę lepiej, jednak patrzać na przestrzeni miesiąca tendencja spadkowa. Diete miałem dobrą, nawet ze zbyt dużym naddatkiem białka jak i ogólną kalorycznością co prosto było zobaczyć po wymiarach w pasie. P&P próbowałem tylko 4x w tygodniu, 3x w tygodniu nigdy. W P&P miałem jednak jeden problem, po [...]

hymm...większość chwali HMB w zestawie z kreatyną....hmb już kupiłem ?czyli co mam zrobić ?ćwiczę ponad rok i jak sam widzisz waga marna,a na zdjęciu nie wiem czy coś tam widać..ale przy małej wadze biorę 90kg na klate.. to radź dokładnie ''Skerx'' co mam robić .

Wampirate Już któryś raz, któraś z kolei osoba piszę ci jak masz zrobić a ty dalej upierasz się przy swoim - po co pytasz ? To samo było w dzienniku, w pojedynczych pytaniach i w twoim temacie w odżywianiu. Chcesz się zabić to podkładaj książki, ja bym nie ryzykował. Takie teksty typu "dokształć się" pozostaw dla siebie bo to tobie [...]

[...] tyle powtórzeń, ile masz zamiar zrobić na ostatniej serii (oczywiście mówie o ćwiczeniu z progresją w seriach). 2. Mógłbyś zmienić plan albo na 3-4 różne ćwiczenia takie jak: -płaska sztanga 4 serie -skos dolny sztanga 3 serie -skos górny hantlami 3 serie -rozpiętki hantlami na rozciągnięcie 2 serie w sumie 12 serii lub można robić też same [...]

[...] stażu, najlepsi mają takie zdanie, możesz je negować, ale nie masz podstaw do tego. Być może gdyby przez te 12 lat pilnował byś takich niuansów, wyglądał byś 10x lepiej jak dobrze jesz (nie mówię o dietce dopiętej na ostatni guzik z wyliczonym bilansem kalorycznym) to i tak w ciągu tak długiego czasu osiągniesz dobre wyniki przy nawet [...]

[...] i masakra. PO przysiadach siły odeszły Ponziej plecy podciaganie 2 s i wiosło 2s, potem klate i kompletnie nie mialem sily na barki. CHyba trza okroić plan, co? Tylko jak to zrobić? Kolszulka nie miala miejsc suchych, co przy splicie nigdy sie nie zdarzało OK, dam cos od siebie i prosze o sugestie. Przysiad/prostowanie - 3s MC/wiosło - 3s [...]

Nawalaj klatę na masówce po 8-6 powtórzeń, siła powinna pójść a przy okazji jak optymalne bodźce wzrostowe masz na dużych obciążeniach i małej liczbie powtórzeń to możesz się zdziwić jak cycki zaczną rosnąć Ja trenuję klatkę z bickiem i plecy z trickiem. Znacznie lepszy trening można wtedy zrobić na te lokacje, bo nie są zmęczone wcześniej. [...]

Jak trzymasz łokcie blisko i opuszczasz bardziej na mostek to tak, ale da się to zrobić bardziej na klatę.

[...] (koło 5 wizyt tygodniowo po 1,5h, cwiczenia bez przerw, robilem na rzezbe:)) 6. CEL SUPLEMENTACJI: przybycie na masie mięśniowej szczególnie ręce ( chciałbym taki tatuazyk jakis od barku do łokcia mniej więcej.. o :) ) 7. ODŻYWKI WCZEŚNIEJ: nie stosowałem nigdy wczesniej zadnych suplementów ani odżywek 8. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA > [...]